Par Marine Dervin, L3 psychologie
Le soleil éclaire nos journées dans le sens factuel comme métaphorique du terme. Si l’exposition excessive aux rayons UV est souvent pointée du doigt pour ses risques sur la peau, une exposition modérée au soleil peut avoir des effets bénéfiques significatifs sur notre santé mentale.
Une source naturelle de vitamine D
L’exposition au soleil favorise la production de vitamine D,essentielle à l’organisme. Or, un déficit en vitamine D est souvent associé à une augmentation du risque de dépression, d’anxiété et de fatigue chronique. En stimulant la sécrétion de cette vitamine, le soleil contribue indirectement à un meilleur équilibre psychologique.
Une influence positive sur les troubles de l’humeur saisonniers
En automne et en hiver, le manque de lumière peut affecter l’humeur et entraîner un trouble dépressif majeur à caractère saisonnier, tel que défini dans le DSM-5. S’exposer à la lumière du jour, même quand il fait froid, peut vraiment faire la différence. Et si le soleil se cache, la luminothérapie est une super alternative. Heureusement pour nous, le printemps avec son doux soleil est bientôt de retour…
Régulation de l’horloge biologique et du sommeil
La lumière naturelle influence directement notre rythme circadien, régulant ainsi nos cycles de sommeil. Une exposition suffisante à la lumière du jour, surtout en matinée, améliore la production de mélatonine, l’hormone du sommeil, et favorise un repos plus réparateur. Un bon sommeil étant crucial pour la santé mentale, profiter de la lumière du soleil aide à stabiliser l’humeur et à réduire le stress.
Catalyseur de sérotonine, l’hormone du bien-être
Le soleil stimule la production de sérotonine, un neurotransmetteur impliqué dans la régulation de l’humeur et des émotions.
Un taux insuffisant de sérotonine est fréquemment observé chez les personnes souffrant de troubles dépressifs. Passer du temps à l’extérieur, même une dizaine de minutes au soleil, peut changer la donne.
Comment profiter du soleil sans danger ?
Pour tirer profit des bienfaits du soleil tout en évitant ses effets nocifs, il est conseillé de
– s’exposer à la lumière naturelle quotidiennement (idéalement le matin) ;
– privilégier des balades en extérieur plutôt que de rester enfermé ;
– se protéger avec une crème solaire en cas d’exposition prolongée ;
– ne pas exagérer l’exposition entre 12h et 16h, période où les UV sont les plus intenses.
Un remède naturel contre le stress et l’anxiété
L’exposition au soleil et à la lumière naturelle aide à réduire les niveaux de cortisol, l’hormone du stress. Passer du temps en extérieur, surtout dans un environnement naturel comme un parc ou une plage, favorise la relaxation et le lâcher-prise, procurant une sensation d’apaisement mental.
Ainsi, le soleil est bien plus qu’un simple astre lumineux : il est un véritable allié pour notre santé mentale. En favorisant la production de vitamine D, en régulant le sommeil et en stimulant la sérotonine, il agit comme un antidépresseur naturel. Sans excès mais avec régularité, profitons des bienfaits du soleil !
